Source Picture : Istimewa

Bulan Ramadhan adalah bulan yang ditunggu setiap umat muslim di dunia, di bulan ini setiap muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Saat berpuasa di siang hari, gak lantas menjadikan kamu bermalas-malasan dan lesu. Pola makan yang berubah saat bulan ramadhan harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan kamu bisa lancar beraktivitas  dan tetap produktif setiap hari.

Supaya tetap bisa lancar beraktivitas, ada beberapa tips yang sebaiknya kamu lakukan nih, langsung aja yaa, check this out!

1. Jangan Lewatkan Sahur

Seperti sarapan yang menjadi waktu makan terpenting dalam satu hari, melewatkan waktu sahur ibarat memperpanjang waktu puasa sehingga tubuh mengambil cadangan energi  lebih banyak.  Akibatnya tubuh gampang merasa lelah dan cepet haus. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sebagai menu sahur kamu. Karbohidrat kompleks akan dicerna secara lambat oleh tubuh, so secara otomatis  kamu akan merasa kenyang lebih lamaaaaa.

Fyi : makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diantaranya roti , sereal, ubi jalar, dll

2. Gak Makan Berlebihan Saat Berbuka

Percuma menahan lapar dan haus seharian kalau pas buka kamu gak bisa ngendaliin diri. Makan dan minum berlebihan saat berbuka justru bisa meningkatkan berat badan secara cepat, apalagi kalau kamu memilih menu seperti gorengan dan fast food (tuh yang diet tuh). Walaupun begitu, jangan mentang-mentang kamu masih kuat, waktu berbukanya kamu undur yaa. Rasulullah SAW justru menyarankan kita untuk menyegerakan berbuka.

3. Hindari Makanaan Yang Terlalu Asin, Manis, Dan Berlemak

Makanan dan minuman manis memang diperluin banget buat normalin kadar gula darah yang turun ketika kamu berpuasa, tapi tentu saja harus dikonsumsi secara wajar yaa. Berlebihan mengosumsi makanan manis justru dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat dan juga meningkatkan nafsu makan kamu. Makan makanan manis dan berlemak terlalu banyak dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Hindari juga makanan terlalu asin yang dapat memicu rasa haus dan dehidrasi, sehingga membuat puasa kamu dibayang-bayangi sama es dugan. duhh!

4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh, Biar Tetap Fokus.

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan rasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa. Cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, gak berarti harus minum Mi*one.  Air putih sangat dianjurkan, namun bisa digantingkan susu ataupun jus buah murni. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda yang memiliki sifat diuretik (menyerap air dalam tubuh). Perbanyak juga asupan buah-buahan yang tinggi cairan seperti semangka atau jeruk.

5. Olahraga Ringan

Tetap lakukan olahraga selama ramadhan, hanya saja batasi porsinya.  Cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda selama 15-20 menit saat ngabuburit atau menjelang berbuka

6. Menyikat Gigi Setelah Sahur Dan Sebelum Tidur

Saat berpuasa tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi utama dan meningkatkan kadar keasaman darah guys, karena itulah nafas berbau. Untuk meminimalisir bau yang timbul, jangan lupa menjaga kesehatan mulut. Minimal dengan menggosok gigi. Menggosok gigi setelah sahur membantu menghilangkan rasa kantuk, ingat bahwa tidur setelah sahur biasa mengganggu proses pencernaan dan mungkin membuat kamu melewatkan subuh.

7.  Konsultasi ke dokter

Orang- orang yang menderita sakit, berusia lanjut, sedang hamil ataupun menyusui diperbolehkan untuk gak melakukan puasa. Tapi kalau  merasa masih mampu melakukannya sebaiknya jangan lupa untuk mengonsultasikan kesehatan ke dokter. Konsultasikan tentang keluhan yang mungkin kamu alami dan mintalah tips pola makan yang cocok agar ibadah puasa kamu bisa berjalan dengan baik.

That’s all, semoga tips di atas membantu kamu untuk bisa beraktivitas secara maksimal dan tetap produktif selama ramadhan.  Selalu jaga kesehatan saat berpuasa. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan :)